Санкт-Петербург: +7 (981) 783-13-23
Москва: +7 (916) 627-64-97



 

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе, не используя палки, Вы идете, не задействовав плечевой пояс. Как только Вы сжимаете палки и начинаете использовать верхнюю часть тела – результативность достигает качественно нового уровня.

Техника скандинавской ходьбы

Встаньте прямо, смотрите вперед, опустите руки и возьмитесь за палки так, чтобы они свободно свисали вдоль туловища. Идите вперед и тащите палки.

  • Постарайтесь идти естественно, то есть добавьте взмахи руками.
  • Включайте в работу палки - идите вперед, с усилием отталкиваясь от земли.
  • Каждый шаг должен начинаться с касания пяткой земли, далее следует перекат на носок, что способствует толчку Вашего тела в направлении движения.
  • Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускать их для того, чтобы они свободно оказались позади тела.
  • В то время, пока руки продолжают передвигать палки, торс и бедра должны участвовать в «скручивающем» движении. Это эффективно разрабатывает мышцы спины и косые мышцы живота.

Типичные ошибки

  • Неправильное использование палок - не задействует в полной мере верхнюю часть тела.
  • Постановка палок слишком далеко от тела - снижает эффективность Nordic Walking.
  • Ходьба с зажатыми руками - мешает правильной циркуляции крови.
  • Ходьба с открытыми руками - понижает эффективность использования палок.
  • Неправильная постановка ног и палок - если нога и палка ставятся с одной и той же стороны, Вы не сможете осуществить «скручивающее» движение.

Совершенствуя правильную технику Nordic Walking, Вы добьетесь прекрасного результата. Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой и помните: сжимать и разжимать руки нужно каждый шаг.

техника ходьбы

Продвинутая техника Nordic Walking

Более развитые физически люди могут повысить ритм сердцебиения, используя палки для Nordic Walking при выполнении таких упражнений, как бег трусцой, обычный бег, прыжки и «катание на коньках».

  • Используя Nordic Walking при беге трусцой, Вы используете не всю стопу, не перекатываясь с пятки на носок. Более высокие и длинные шаги достигаются комбинацией более сильной работы палками и ногами.
  • Nordic Walking в катании на коньках представляет собой зигзагообразные движения влево-вправо, как и в обычной технике катания.

Комментарии закрыты.